Nefrostar • Postado em: 31/01/2024

Como controlar o diabetes? Confira 10 dicas

Saiba como controlar o diabetes com 10 dicas práticas e garanta maior qualidade de vida. Clique para ler.

Controlar os níveis de glicose no sangue é fundamental para garantir uma rotina saudável ao paciente diabético. Isso evita complicações a longo prazo e aumenta a qualidade de vida. De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, existem atualmente, no Brasil, mais de 13 milhões de pessoas vivendo com a doença, o que representa 6,9% da população nacional.

Mas porque é tão importante saber como controlar o diabetes e manter os níveis de glicemia sob controle? Essa é a luta de muitos médicos e especialistas clínicos no mundo todo, principalmente por conta das diferentes doenças que podem se suceder a partir do diabetes.

É importante mencionar que nem todo mundo entende a gravidade e o perigo iminente que o diabetes representa na vida de uma pessoa, principalmente se essa pessoa tem potencial para desenvolver patologias ainda mais graves, como doença renal.

Neste texto você encontra 10 dicas de como controlar o diabetes.

Mas, o que exatamente é o diabetes

O diabetes é uma doença crônica que afeta a maneira como nosso corpo processa a glicose. Isso pode acontecer porque não produzimos insulina suficiente (diabetes tipo 1) ou não conseguimos utilizar a insulina produzida de uma forma eficaz (diabetes tipo 2).

O diabetes tipo 1 é uma doença autoimune, em que o sistema imunológico ataca as células beta do pâncreas, responsáveis pela produção de insulina.

O diabetes tipo 2 é mais comum e pode ser causada por uma combinação de fatores genéticos e de estilo de vida, como obesidade e falta de atividade física. Ao longo dos anos, o corpo se torna resistente à insulina, o que prejudica o processamento do açúcar no sangue. Por isso seus médicos insistem tanto para que você tenha uma vida saudável, com boa alimentação e prática constante de exercícios físicos. É importante dar ouvidos a eles, do contrário, as coisas podem ficar complicadas para sua saúde.

Um terceiro tipo é o diabetes gestacional, que acontece quando a mulher grávida desenvolve a doença por conta de alterações hormonais. Nesse caso, o corpo não consegue produzir a insulina necessária para atender às demandas do bebê e da mãe.

Como a insulina pode nos ajudar a controlar o diabetes

A insulina desempenha um papel crucial no controle do diabetes, especialmente em pacientes com diabetes mellitus tipo 1 e, em alguns casos, no tipo 2. A principal função da insulina é facilitar a entrada de glicose nas células do corpo. Nas pessoas com diabetes, essa capacidade está comprometida, resultando em níveis elevados de glicose no sangue.

A insulina também desempenha um papel inibitório na produção de glicose pelo fígado. Em pessoas com diabetes, o fígado pode liberar glicose excessiva na corrente sanguínea, elevando os níveis de açúcar. Além de facilitar a entrada de glicose nas células, a insulina estimula a captação de glicose pelos músculos e tecidos adiposos.

Em pessoas com diabetes tipo 1, a falta de insulina pode levar à queima excessiva de gordura para obter energia, resultando na produção de corpos cetônicos. A administração adequada de insulina ajuda a prevenir esse processo, evitando a cetose, que pode ser perigosa.

A escolha do tipo de insulina, a dosagem e o cronograma de administração são personalizados com base no tipo de diabetes, nas características do paciente e em fatores como dieta e atividade física.

10 dicas para controlar o diabetes

Manter a condição sob controle é essencial para a qualidade de vida de milhões de pacientes no Brasil. Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, são mais de 13 milhões de brasileiros que vivem com a diabetes, o que significa aproximadamente 6,9% da população.

Confira as dicas:

1. Conheça a sua condição

Antes de qualquer coisa, para controlar efetivamente a diabetes é fundamental saber os diferentes tipos e suas características. Entender junto ao seu médico os sintomas e complicações relacionadas a cada tipo é importante para identificar precocemente possíveis problemas e buscar o tratamento adequado. Consulte regularmente um profissional de saúde para ter as informações mais atualizadas sobre a sua própria condição.

2. Mantenha uma alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental no controle da diabetes. É recomendado adotar uma dieta rica em fibras, vegetais, frutas e proteínas magras. Esses alimentos ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, fornecendo nutrientes essenciais ao organismo.

Por outro lado, é importante evitar alimentos processados, ricos em gorduras saturadas e açúcares refinados, pois podem causar picos de glicose.

3. Controle as porções

Além de escolher alimentos saudáveis, é crucial controlar o tamanho das porções das refeições. Comer em excesso também pode levar a picos de glicose no sangue.

Utilize pratos menores para controlar melhor as quantidades de alimentos ingeridos. Faça refeições fracionadas ao longo do dia para evitar períodos de jejum prolongados ou excesso de comida de uma só vez.

Vale lembrar que o mais importante é consultar um profissional para um tratamento personalizado. Busque um nutricionista para criar um plano alimentar que leve em consideração suas preferências e necessidades individuais.

4. Monitore a sua taxa de glicose

O monitoramento regular dos níveis de glicose no sangue é uma prática essencial para o controle da diabetes. Utilize um medidor de glicemia e siga as orientações do seu médico para medir a glicose antes e depois das refeições, além de outros momentos específicos do dia.

Anote os resultados e compartilhe com seu médico para uma avaliação mais precisa e para ajustar o tratamento, se isso for necessário. É importante mencionar também que saber como controlar o diabetes pode proteger o paciente de desenvolver doença renal no futuro, visto que o diabetes é um dos principais causadores de insuficiência renal.

5. Pratique atividades físicas com regularidade

A atividade física que é feita regularmente desempenha um papel importante no controle da diabetes. Exercitar-se ajuda a reduzir os níveis de glicose no sangue, melhora a sensibilidade à insulina e contribui para a perda e controle de peso.

Cuidado com metas irreais! Evitar frustrações com o próprio desempenho também é importante para garantir a continuidade da prática. Comece devagar e vá aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

Consulte um profissional de saúde para escolher atividades adequadas ao seu perfil, condição física e gosto pessoal. Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação ou ciclismo, podem ser uma boa ideia, bem como atividades de fortalecimento muscular.

6. Mantenha um peso saudável

Controlar o peso também é uma medida importante para o paciente diabético gerenciar sua condição de forma eficaz. O excesso de peso ou a obesidade estão diretamente relacionados à resistência à insulina e ao descontrole dos níveis de glicose no sangue.

Se for necessário, busque o apoio de um nutricionista ou endocrinologista para atingir e manter um peso adequado. Eles poderão ajudar a criar um plano alimentar específico, ajustado às suas necessidades calóricas e preferências alimentares, além de fornecer orientações sobre a prática de atividades físicas adequadas para você.

7. Esteja atento à administração dos medicamentos

Se o seu tratamento para controlar diabetes inclui o uso de medicamentos, é fundamental seguir corretamente as orientações do seu médico. Tome as doses prescritas no horário adequado e nunca interrompa o uso sem orientação médica.

Além disso, informe-se sobre possíveis efeitos colaterais dos remédios e fique atento a quaisquer sinais de reações adversas. Mantenha uma rotina de controle e organização para evitar esquecer ou duplicar as doses. Se achar necessário, peça ajuda para um familiar que tenha conhecimento junto ao seu médico da sua rotina de medicações.

8. Evite o estresse

Essa é uma medida que, muitas vezes, foge do nosso alcance e pode variar de acordo com diferentes contextos socioeconômicos. Entretanto, o estresse também pode afetar os níveis de glicose no sangue e evitá-lo é igualmente importante para saber como controlar o diabetes.

Quando estamos sob estresse, nosso corpo libera hormônios que aumentam a glicose como parte da reação de "luta ou fuga". Portanto, é importante adotar técnicas de gerenciamento do estresse para controlar os níveis de glicose.

Práticas como meditação, yoga, respiração profunda e atividades relaxantes, como ouvir música ou ler um livro, podem ajudar a reduzir o estresse diário. Encontre maneiras saudáveis de lidar com as pressões do dia a dia que estejam alinhadas com seus gostos pessoais. Se necessário, considere buscar apoio de um psicólogo ou terapeuta para auxiliá-lo nesse processo.

9. Durma o suficiente

A falta de sono adequado pode afetar negativamente os níveis de glicose no sangue e a sensibilidade à insulina. Este pode ser um dos perigos para quem ainda não sabe como controlar o diabetes. Estabeleça uma rotina de sono regular, garantindo que esteja descansando o suficiente todas as noites.

Tente criar um ambiente propício para o sono, evitando estímulos antes de dormir, como eletrônicos e luzes brilhantes. Se for preciso, consulte um médico especializado em distúrbios do sono para ajudar a identificar e tratar possíveis problemas que estejam afetando sua qualidade de sono durante a noite.

10. Não hesite em buscar apoio

Buscar suporte emocional e prático é fundamental para saber como controlar o diabetes. Compartilhe sua condição com familiares, amigos ou participe de grupos de suporte para pessoas com diabetes.

Dividir experiências, dúvidas e conquistas pode ser muito reconfortante e motivador. Além disso, envolver sua rede de apoio no seu processo de cuidado pode facilitar a adoção de hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e prática regular de exercícios físicos.

O diabetes, uma doença crônica que afeta o processamento da glicose no corpo, exige uma abordagem abrangente para o controle. Entre as várias estratégias apresentadas, a administração adequada de insulina é destacada como uma ferramenta crucial,
desempenhando papéis essenciais, desde a regulação dos níveis de glicose até a inibição da produção hepática.

As 10 dicas fornecidas para controlar o diabetes abrangem aspectos cruciais, desde o entendimento da condição e adoção de uma alimentação saudável até a prática regular de exercícios físicos. O monitoramento constante dos níveis de glicose, o cuidado com a administração dos medicamentos e a atenção ao estresse e sono são pilares importantes nesse processo.